Ogni pasto è importante
Per avere un corpo in piena forma e ritrovare un buon equilibrio, è importante dare la giusta importanza a ogni pasto della giornata, ricordandosi sempre le percentuali consigliate dipendono anche dal tipo di lavoro e dall’attività fisica giornaliera.
Per coprire il 100% del fabbisogno calorico quotidiano, i nutrizionisti consigliano questa suddivisione energetica:
- Prima colazione spuntino: circa il 20 – 25 delle calorie dell’intera giornata
- Pranzo: circa il 30 – 40% delle calorie dell’intera giornata
- Merenda: circa il 10- 15 % delle calorie dell’intera giornata
- Cena: circa il 30 – 40% delle calorie dell’intera giornata
Vuoi sapere perché la prima colazione è fondamentale?
Perché…
- dopo una notte di… digiuno, il tuo organismo ha bisogno di energia e dei nutrimenti essenziali per affrontare la giornata!
- una colazione equilibrata ti aiuta a regolare il giusto apporto calorico quotidiano
- alle 11 il… “buco nello stomaco” diminuisce le tue capacità fisiche e intellettuali e ti porta a spiluccare in maniera disordinata!
Vuoi conoscere le regole per una prima colazione equilibrata? Leggi i consigli del nutrizionista!
Per iniziare bene la giornata, serve un po’ di tutto…
- I cereali: per apportare l’energia dei glucidi, delle proteine vegetali, delle vitamine e dei minerali. La scelta è molto vasta… dal pane alle fette biscottate passando per i biscotti, l’importante è privilegiare i glucidi complessi che aiutano a reggere tutta la mattinata!
- I latticini: per rinnovare l’organismo con le proteine, apportare il calcio che fa bene alle ossa e ai denti e tutte le vitamine del gruppo B. E ricorda che non esiste solo il latte, ma anche gli yogurt, i formaggi magri
- Una bevanda: fredda o calda è uguale, l’importante è reidratare il corpo e aiutarlo a sviluppare le funzioni digestive di ogni giorno…
- Un frutto: per apportare le vitamine (soprattutto la vitamina C), le fibre e i glucidi semplici. Anche la frutta ti offre tante varianti: puoi sceglierla fresca, meglio se di stagione e non una primizia, oppure in forma di composta o anche berla!
Esempio di colazione consigliata
La merenda
…è una buona abitudine! Vuoi sapere perché?
Ti aiuta a fare il pieno di energia: a metà pomeriggio il calo degli zuccheri (glucosio nel sangue) è normale e la cena è ancora lontana!
Ti aiuta a trovare il giusto equilibrio: una merenda calibrata sulle proprie necessità nutrizionali permette di riequilibrare l’alimentazione di tutta la giornata.
Ti aiuta a ripartire meglio i pasti: fare merenda, ti aiuta ad arrivare a sera… meno affamato! E di conseguenza a consumare una cena più leggera…
Ti aiuta a gestire meglio il peso: le ricerche nutrizionali dicono che chi mangia più spesso facendo anche merenda è più in forma….
Però attenzione: fare merenda non è spiluccare e mangiare tutto quello che abbiamo sotto il naso… è un appuntamento regolare, più o meno sempre alla stessa ora, e composto da alimenti sani ed equilibrati!
Un esempio di merenda equilibrata? Guarda i consigli del nutrizionista!
- Tre o quattro biscotti
- Uno yogurt con i cereali
- Un frutto
- Una spremuta
- Un pacchetto di crackers
- Un gelato artigianale